篮球比赛中，防守是取得胜利的重要一环。而手掌顶住腰这个动作在防守中扮演着至关重要的角色。本文将详细介绍手掌顶住腰的技巧和注意事项，帮助篮球防守人员提升自己的防守水平。

站稳脚步，保持平衡

手掌贴紧对方腰部

用手臂保持一定距离

保持身体的相对位置

抬头注视对方动作

随时准备变向防守

保持上身的平衡和稳定

灵活运用双手进行变向防守

用手臂形成有效挡拆

利用身体接触降低对方突破几率

合理运用手臂力量阻挡对方

保持手臂的灵活性和敏捷度

随时准备进入对方的防守范围

注意力集中，随时做出应对动作

灵活变换防守策略，出奇制胜

手掌顶住腰是篮球防守中非常重要的一项技巧。通过站稳脚步、贴紧对方腰部、保持一定距离等动作，防守人员可以有效地限制对方的突破和传球。此外，灵活运用手臂和身体接触，合理运用力量和变向防守等策略，也能提升防守效果。通过不断练习和磨炼，篮球防守人员可以更加熟练地运用手掌顶住腰这一动作，成为球场上的防守要角。